Гимнастика
Упражнения,
включенные в комплекс специальной гимнастики, позволят скорректировать фигуру, вывести лишний жир из организма и, следовательно, предотвратить деформацию соединительной ткани.
- Встаньте прямо. Одну ногу отставьте назад, выпрями в колено. Другую ногу согните.
Чуть нагнитесь вперед и положите обе руки друг на друга на колено. Держите спину
прямо. Замрите на 10-20 секунд. Сделайте то же упражнение на другую ногу. Повторите
10 раз.
- Встаньте прямо и вытяните руки вперед. Сделайте 10 медленных и глубоких приседаний.
Это упражнение стимулирует кровообращение.
- Лягте ровно на спину и вдохните. Вытяните руки над головой и, выдыхая, потяните
верхнюю часть корпуса вперед. Опираясь на пятки, нагнитесь вперед как можно дальше.
Задержитесь в этом положении на 10-20 секунд, затем вдохните и лягте в исходное
положение. Повторите упражнение 10 раз.
- Лягте на спину на пол. Левую ногу положите на правое колено. Правое бедро
обеими руками потяните вверх. Удерживайте такую позу в течение 20 секунд. Спина
должна плоско лежать на полу. Повторите упражнение по 4 раза с каждой ногой.
- Левую ногу кладите на правое колено, затем правую ногу - на левое колено.
Перевернитесь на левый бок и обопритесь рукой о пол. Верхнюю ногу приподнимите
вверх, затем опустите, не прикасайтесь к нижней. Перевернитесь на другой бок.
Повторите упражнение по 10 раз с каждой ногой.
- Встаньте прямо, нешироко расставив ноги. Чуть согните ноги в коленях. Выпятите
вперед живот. Перенесите тяжесть тела на одну ногу. Удерживайте эту позу, пока
у вас буквально не начнут "гореть" мускулы. Трижды повторите упражнение
для каждой ноги.
Против целлюлита хорошо помогают бег, велосипед, плавание...
|